12.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Wreszcie się dziś dobrze wyspałem. Poszedłem spać o 23:45 i w nocy zbudziłem się chyba tylko ze 3, góra 4 razy, co jak na mnie jest bardzo dobrym wynikiem, a więc humor dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. [...]
17.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH Jestem z siebie dumny. W pracy już czułem spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: [...]
na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]
[...] barki, dol ciala wyglada nieco w biednie w porownaniu wlasnie do tego, jak masz zamiar trenowac barki, moze wybierz inna metode treningowa, gdzie polaczysz sobie klasyczne push pull i dodatkowo jeszcze do tego trening nog, by mial trzy rozne treningi ukierunkowane na dol (bo byc czworke wlaczyl w push, dwojke w pull, jak i dodatkowo [...]
[...] katy podejscia do miesnia. co do ruchow w tylu sportowym wplotłabym wlasnie wszelkie wymagajace eksplozjii energii w przypadku nog, jak przysiad z wyskokiem, power clean, push press, i takie modyfikacje do tego jak wchodzenie na stopien z ciezarem, wykrok z noga tylna na podwyzszeniu. reszta klasycznie wyciskanie podciaganie itd.. Ps Radziu [...]
[...] do treningu. Jeśli Obli możesz mi poświecić trochę Twojego cennego czasu to chętnie spróbowałbym tego co proponujesz. W sumie nie próbowałem jeszcze FBW więc czemu nie, bardzo chętnie. Jak czytam o tych power clean`ach i innych push press`ach cokolwiek to jest brzmi nieźle Carire dzięki Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-14 14:48:26
Jak dla mnie przeładowane . Ale w tym zakresie się nie dogadamy . Są ćwiczenia trudne technicznie (Push Press) i bardzo trudne technicznie (Power Clean). trochę chyba mało prostowników i dwugłowych, trochę za dużo serii (2 powinny wystarczyć). W OGÓLE nie ma łydek... Jak już chcesz ćwiczyć każde włókienko mięśniowe, to wypadałoby dorzucić . Niech [...]
chodziłem 4 razy w tygodniu, ale moge 3 jak tak ułożyłas, nie moge robić uginania ud na maszynie bo nie mam, robię syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp musze jeszcze sprawdzić co to te power cleany , dipy i push pressy Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 13:27:41
dobra push press wyglada tak http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html power clean to jest to: http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html a dip? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html Bramę mam, superserie mogą być już tak pracowałem
[...] ktorych jest zawieszona sztanga, wyjscie w gore i sztanga leci w gore a ty wchodzisz pod nia. Lokcie, na koniec, trzymamy do przodu, na dloniach odgietych i lezacych na barkach I push press http://www.youtube.com/watch?v=ZQmtYO9-f1w On tu podnosi pierw z ziemi, jak w MC czy power clean, ale nie trzeba z ziemi zaczynac mozna ze stojaka normalnie
[...] *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych 3 x 25-12(15)powt. Dzien 3 superserie 1a. podciąganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b. żołnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a. podciąganie sztangi do brody 8-10-12 2b. dip 6-8-10 3a. młotki 3b. francuskie dwu rącz 8-10-12 Dzien 4. 1a. MC 4x 12-8 ( lub [...]
Buby Road ma swietne lydki nie wiem czy jest sens jej jeszcze rozbudowywac takimi seriami, jakby im cos brakowalo. A trening zgodnie z konwencja, dzien superserie pull push, a dzien superserie na miesnie przeciwstawne , bardzo klasyczny wbrew pozorom
Hej Ronie, Dzięki za link, muszę mieć chwilę na przeczytanie tematu i zadam więcej pytań, na razie pierwsze pytanie jakbym chciał trenować 4Xtydzień, jak to rozpisać: push pull W push pull W W
Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.